Дата публикации: 20.12.2019
Рубрика: ЗОЖ
Добавить к себе в заметки

Уже 3-й час за компьютером?

Автор: Культура Здоровья

...ТОГДА САМОЕ ВРЕМЯ РАЗМЯТЬСЯ. СДЕЛАЕМ ЭТО ВМЕСТЕ!

laptop-3087585_1920.jpg

ИРИНА НИКУЛИНА, консультант АНО «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ» 

«ВСТАТЬ ПОЗВОНКУ»

Среднестатистический работник офиса проводит не менее 70% времени в сидячем положении – на работе, в дороге, дома перед телевизором или компьютером.

По данным ВОЗ, при отказе от малоподвижного образа жизни и при достаточной физической активности показатели мировой смертности могли бы за год снизиться на 3 миллиона случаев.

Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни провоцирует остеохондроз. 

Симптомы его крайне неприятны – болевой синдром в разных отделах позвоночника, ограничение подвижности, мышечные спазмы. Однако наступление остеохондроза возможно избежать или, по крайней мере, отсрочить, если следить за состоянием позвоночника, регулярно двигаться и вовремя обращаться к врачу.

Сидите правильно. Сохраняйте позвоночник прямым, а плечи – расслабленными. Выбирайте стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют вам сесть глубоко, равномерно распределив нагрузку и, тем самым, разгрузить поясницу.

Регулярно делайте короткие перерывы в работе, выполняйте упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника:

1. Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь. Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте.

2. Старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой тянуться вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение для позвоночника. 

Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4–6 раз. Напряжение должно длиться 10–15 секунд, потом столько же – расслабление. 

И потребляйте достаточно жидкости! Наши хрящи и межпозвоночные диски почти полностью состоят из воды, так что она необходима для их хорошего состояния.


ТАТЬЯНА ШМАКОВА, врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер, консультант АНО «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ»

СОБЛЮДАЕМ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Физические нагрузки при остеохондрозе допустимы: занятия фитнесом, пилатес, плавание. Но, в первую очередь, следует обращать внимание на состояние спины.

Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильную нагрузку.

Вашему инструктору также необходимо сообщить о диагнозе и попросить его разработать подходящий комплекс упражнений. 

Заниматься спортом при остеохондрозе можно, соблюдая рекомендации:

• Упражнения в тренажерном зале должны быть направлены на укрепление мышц спины и кора, чтобы создать необходимый корсет для позвоночника;

• Не пренебрегайте возможностью плавать: движения в воде способствуют равномерной нагрузке на все тело;

• В острый период заболеваний ограничьте или уберите нагрузку на период до 3-7 дней;

• Разминайтесь перед началом занятий, пока не почувствуете тепло во всем теле, далее выполняйте суставную разминку;

•Не отягощайте упражнения значительным весом, поскольку появляется риск травмы;

•Для бега выбирайте кроссовки с нейтральной пронацией и стабилизацией;

• Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на спину, поднимайте тяжелые снаряды с пола только из положения приседа; 

• После выполнения упражнений растягивайте работающие мышцы;

•Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений, подробно расспросите инструктора о правилах работы со спортивным оборудованием.

Никогда не пользуйтесь услугами массажистов и других специалистов, не имеющих медицинского образования и разрешения на соответствующую работу. Вашим телом должны заниматься только профессионалы!

 

МЫ ЖЕЛАЕМ ВАМ ОТЛИЧНОГО ДНЯ!


Комментарии
comments powered by HyperComments


Реклама
Письма читателей
Реклама
Пожилым и одиноким: с уверенностью в будущее! Книги с дисконтом
Календарь событий
20
Января
  • День собора Предтечи и Крестителя Господня Иоанна