Дата публикации: 19.09.2019
Рубрика: ЗОЖ
Добавить к себе в заметки

Вызываем на бой атеросклероз

Атеросклероз — обычный спутник гипертонической болезни. Он нередко становится причиной развития тяжелых заболеваний: кардиосклероза, склероза мозга, стенокардии, инфаркта миокарда. Опасен атеросклероз и тем, что вызывает нарушения обмена веществ, диабет. Но будет ли атеросклероз развиваться или отступит, в значительной мере зависит от самого человека. Систематические занятия физическими упражнениями, утренняя гимнастика, ходьба, лыжи, подвижные игры, посильная работа на свежем воздухе—вот враги недуга.

family-2432966_640.jpg

Мы предлагаем комплекс упражнений для людей среднего и пожилого возраста. больных атеросклерозом. Конечно, прежде чем начать занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Кроме того, не забывать о постоянном самоконтроле: если дыхание и пульс участились—замедлить темп движений. Пульс после занятий не должен превышать 120 ударов в минуту, а через 2—3 минуты отдыха: 68—78 ударов. Выполняйте упражнения в одежде, которая не стесняет движения. Форточку держите открытой, но избегайте сквозняков. После гимнастики советуем сделать растирание, легкий массаж рук, ног, груди, поясницы.

Случается, что вместо бодрости в первые дни вы ощутите боль в мышцах. Не пугайтесь: это нормально для нетренированного человека. Не прекращайте занятия, и через 4—5 дней мышечная боль пройдет.

Итак, начинаем гимнастику.

1. Ходьба по комнате или на месте в течение минуты. Дыхание произвольное.

2. Ноги вместе, руки подняты вверх—в стороны (вдох); опустить (выдох). Повторить упражнение 12 раз.

3. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять ногу, согнутую в колене, руки в стороны (выдох); возвратиться в исходное положение. (вдох). Повторить 10 раз.

4. Ноги врозь, руки на пояснице. Наклонить туловище назад (вдох), возвратиться в исходное положение (выдох). Повторить 12 раз.

5. Ноги вместе. Присесть, руки в стороны (выдох), встать (вдох). Повторить 10—12 раз. 6. Опуститься на правое колено, левую ногу отвести влево, руки на затылке. Наклон туловища влево (выдох), возвратиться в исходное положение (вдох). То же самое вправо. Повторить 12 раз.

7. Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой, руки на пояснице. Наклониться вперед, руками коснуться пальцев ног (выдох). 1 выпрямиться (вдох). Повторить 12 раз.

8. Сидя на полу, руками упираться в пол, поочередно сгибать ноги в коленях. Дыхание произвольное. Выполнить 40 секунд.

9. Ходьба с выпадами вперед, руки на затылке, дыхание произвольное. Выполнить 35 секунд.

10. Стать спиной к стене на расстоянии одного шага и делать повороты туловища влево и вправо, руками касаясь стены. Дыхание произвольное.

11, Ноги врозь, руки вверх.

Наклоны туловища влево и вправо. Дыхание произвольное.

12. Ходьба, занося одну ногу перед другой, как бы скрещивая их, свободные движения руками. Дыхание произвольное.

Комментарии
comments powered by HyperComments


Реклама
Письма читателей
Реклама
Пожилым и одиноким: с уверенностью в будущее! Книги с дисконтом
Календарь событий
08
Декабря
Ничего не найдено