Дата публикации: 17.12.2016
Рубрика: ЗОЖ
Добавить к себе в заметки

Фитнес и здоровье

Автор: Вадим Бобылев
Семимильными шагами проходит пропаганда здорового образа жизни сквозь бытие современного человека. Все больше людей уделяют внимание сохранению и укреплению здоровья, отказу от вредных привычек, рациональному питанию и вопросам профилактики различных заболеваний. Не секрет, что физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Знаменит лозунг «движение – жизнь». И именно этого движения нам зачастую катастрофически не хватает. Малоподвижный образ жизни, сидячая ежедневная офисная работа, частое передвижение на автомобиле, ассортимент готовой, не здоровой еды, которая не требует сил и времени на приготовление, частые и хронические стрессы – одни из современных врагов здоровья. Да и технический прогресс, который дал нам множество гаджетов, позволяющих дистанционно приобрести товары, авиабилеты, активировать автомобиль, мультиварку, кофемашину, роботов-пылесосов, которые с каждым новым изобретением снижают мотивацию человека к движению. Все это не слишком хорошо сказывается на нашем здоровье и, если не предпринимать меры, аукнется в скором будущем более ранним началом заболеваний, которыми несколько десятков лет назад страдали только пожилые люди, такими как атеросклероз и связанные с ним инфаркты и инсульты, остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата и даже онкологические процессы. И здесь на помощь нам приходит фитнес. Бытует мнение, что фитнес - это исключительно способ похудения и поддержания эстетически красивой физической формы. Но это далеко от истины. Значение фитнеса куда более велико. Фитнес - это не просто набор определенных физических упражнений, а целая система, которая развивает механизмы двигательной активности человека. Базой фитнеса являются знания из физики, биомеханики, анатомии, физиологии, биохимии, психологии и многое другое. Все они призваны повысить эффективность фитнеса, улучшив в результате тренировок показатели силы, выносливости, гибкости и координированности. Один из эффектов фитнеса - активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и правильное распределение энергетических веществ для обеспечения жизнедеятельности. Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу и приводит к улучшению здоровья, когда организм человека функционирует так, что обеспечивает полное физическое и психическое благополучие. Физические нагрузки нужны человеку на протяжении всей жизни. Фитнес не только помогает нам жить дольше, но и позволяет чувствовать себя моложе. Занятия фитнесом развивают мотор нашего организма – сердце. В результате физических нагрузок укрепляется сердечная мышца, снижается и стабилизируется артериальное давление. Тренированное сердце способно прокачивать большее количество крови за меньшее количество ударов. Это помогает организму легче переносить и быстро приспосабливаться к неожиданным нагрузкам.Регулярные тренировки способны увеличить объем легких и, как следствие, быстрее и качественней насыщать кровь кислородом. Тренируя тело физически, мы развиваем и укрепляем мышечную и костную ткани, также происходит утолщение хрящей суставов, укрепление связок, сухожилий. Это особенно актуально для людей, склонных к остеопорозу, а именно женщин зрелого и периклимактерического возраста, т.к выяснено, что силовые тренировки в этом возрасте значительно снижают вымывание кальция из костей и замедляют проявления остеопороза и облегчают его течение. Укрепление мышц спины и стабилизаторов корпуса в целом помогает справиться с нарушениями осанки и связанных с ними неврологических симптомов, проблем с внутренними органами, нарушениями сна. Регулярные тренировки обеспечивают развитие эффективного энергообеспечения организма, в результате чего человек быстрее и охотнее использует жировые запасы, что приводит к снижению избыточной массы тела, уменьшение резистентности к инсулину и, как следствие, снижает риск развития сахарного диабета у предрасположенных людей, а при его наличии стабилизирует и облегчает его течение и даже не редки случаи, когда при снижении массы тела за счет рационализации питания и физической активности, нормализации веса признаки диабета полностью нивелируются без медикаментозного воздействия. Регулярные физические нагрузки улучшают иммунные процессы в организме и в некоторой степени снижают риск возникновения наиболее распространенных онкологических заболеваний (рак толстой кишки, молочной железы, легких). И, что не маловажно, занятия фитнесом являются своеобразным анальгетиком и антидепрессантом. Регулярная физическая активность способствует выработке в организме эндорфинов (гормонов счастья и радости). Это значит, что занятия фитнесом помогут избавиться от различного рода боли и обеспечат хорошим настроением, вы станете более спокойны, расслаблены и уравновешены, начнете получать удовольствие от жизни в полном объеме.
В том, чтобы ваши занятия были эффективны и безопасны, вам помогут специалисты в области фитнеса, которыми являются профессиональные финес-тренеры. Персональный тренер оценит вашу физическую подготовку, архитектонику вашего тела и, исходя из ваших особенностей и целей, подберет индивидуальные упражнения и программы тренировок, составит тренировочный план, оценит и внесет необходимые коррективы в ваш рацион, поможет наладить режим дня. Чтобы не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем перед началом тренировок рекомендуется посетить терапевта, выполнить минимальное необходимое обследование, а людям старше 35 лет, даже без жалоб, или при имевшихся ранее проблемах с сердцем, выполнить электрокардиографию, чтоб оценить функции сердца, выявить нередкие малые нарушения, которые могут не беспокоить, но проявиться при физическом напряжении. Также рекомендуется пройти осмотр у врача ортопеда, который выявит и скорректирует имеющиеся проблемы с деформациями стоп, поможет подобрать правильную обувь для тренировок или ортопедические корректирующие аксессуары, оценит диапазон движений в суставах, даст рекомендации, исходя из ваших индивидуальных ограничений.
Сделайте шаг навстречу здоровью. 30-40 минут активной тренировки 2-3 раза в неделю всегда можно вписать в недельный график. Тело человека - это храм, который каждый из нас должен содержать в чистоте, постоянно занимаясь его совершенствованием. Полюбите себя, и тогда вас полюбят другие. Начинайте прямо сейчас, и не позволяйте вашим мечтам оставаться мечтами.

Комментарии


Реклама
Письма читателей
Реклама
Липовый чай
Календарь событий
19
Ноября
Ничего не найдено